Hei kjære lesere! Har du noen gang opplevd følelsen av at hjernen din er lei av å jobbe, og hukommelsen begynner å svikte? Jeg forsikrer deg: de fleste mennesker på planeten møter slike opplevelser. Selvfølgelig er overarbeid, innflytelsen fra megabyer, kroniske sykdommer, stress, bare aldring, som kroppen kjemper med ved hjelp av næringsstoffer, skylden for alt. Som et resultat har hjernen vår rett og slett ikke alltid nok vitaminer og mineraler, siden metning av matvarer med vitaminer og mineraler, som du vet, lar mye å være ønsket. Og det tar et par uker å drikke et vitamin- og mineralkompleks, og alt blir bedre. La oss ta en titt på hvilke vitaminer som er best for å forbedre hjernens funksjon og hukommelse.
Hvilke vitaminer trenger hjernen?
Hjernen er hovedorganet i kroppen vår som er ansvarlig for å regulere arbeidet til alle organer og systemer. På grunn av stress, underernæring, sykdommer, hormonell ubalanse, reduseres effektiviteten av dens funksjon.
Vitaminer spiller en viktig rolle i funksjonen til sentralnervesystemet. Dette er navnet på organiske forbindelser av forskjellig kjemisk natur. De finnes i mat og kommer sammen med dem inn i kroppen. Kroppen vår produserer noen av dem alene. Men på grunn av nedsatt immunitet, produkter av lav kvalitet, mangler disse forbindelsene ofte i kroppen vår. Og hjernen er den første som reagerer på mangelen. Minne er opprørt, konsentrasjon avtar. Hvert system eller organ i kroppen trenger visse biologiske stoffer, vitaminer og mineraler mer enn andre. For eksempel trenger hår biotin, sink, selen (jeg skrev om vitaminer for hår), immunforsvaret trenger vitaminer i gruppe B, C, vit. D3, kvinnekroppen trenger vit. A, E, gruppe B, etter fødsel trenger en kvinne også vitaminene sine.
Personlig er jeg for naturlige vitaminer, i mat, i urter, ekstrakter, og jeg har skrevet mye om dette, men noen ganger trenger kroppen å bli støttet av legemidler, og på visse øyeblikk av livet er de rett og slett nødvendige.
Og for ikke å bli forvirret om hvilke produkter som inneholder hvilke vitaminer, les artikkelen "Vi velger vitaminer i produkter etter farge. "
Barn har spesielt behov for regelmessig inntak av vitaminer. Kroppene deres vokser raskt og krever næringsstoffer for å bygge nye celler. For å kompensere for mangelen på vitaminforbindelser, anbefaler leger å drikke farmasøytiske preparater med syntetiske analoger.
Av de mange forbindelsene som er gunstige for kroppen, vær oppmerksom på følgende stoffer som er viktige for normal hjernefunksjon.
Betakaroten og vitamin A
Betakaroten er en forbindelse som omdannes til vitamin A under påvirkning av et fargestoffpigment. Stoffet forbedrer hukommelse, syn, beskytter hjernen mot negativ påvirkning. Forbindelsen forhindrer degenerering av tenkning.
Vitaminer fra gruppe B
Gruppen inkluderer en rekke vitaminforbindelser som er nyttige for både voksne og barn. De er kraftige antioksidanter. Hvis de ikke er nok i kroppen, ødelegges nevrotransmittere. Hver type vitaminer påvirker hjernen på sin egen måte:
- B1 (tiamin).Det meste av stoffet finnes i hjernen og sentralnervesystemet. Det påvirker hukommelsen mest. Forbindelsen forhindrer aldring av hjernen ved å tilføre oksygen til vevet. Med mangel på vitamin B1 utvikles depresjon, svakhet og tretthet.
- B2 (riboflavin).Forbindelsen gir kroppen energi, stimulerer hjernens aktive arbeid. Hvis vitaminet ikke er nok, kjennes det utmattelse.
- B3 (nikotinsyre).Stoffet er nødvendig for syntese av enzymer. Forbindelsen hjelper kroppen til å produsere energi, gir den til hjernen.
- B5 (pantotensyre).Vitaminet er veldig ustabilt; det blir raskt ødelagt under tilberedningen. Forbindelsen er ansvarlig for langtidsminne, overføring av informasjon mellom hjerneceller. Forbindelsen beskytter hjernen mot effekten av nikotin og alkohol.
- B6 (pyridoksin).Forbindelsen forbedrer tenkeevnen, forhindrer depresjon. For å gi kroppen dette stoffet, er det bedre å ta vitaminpreparater.
- B9 (folsyre).Vitamin er ansvarlig for hukommelse, normal funksjon av nervesystemet, gir kraft. Forbindelsen hjelper gravide til å føde en sunn baby, da det er nødvendig for dannelsen av sentralnervesystemet til fosteret.
- B12 (cyanokobalamin).Stoffet sikrer overgangen til kroppen fra søvn til våkenhet og omvendt. Bonding er også nært knyttet til korttidsminne. Med mangel på B12 vises vanskelig tilpasning når du endrer tidssonen.
Vitamin C
Vi vet askorbinsyre som et stoff for å aktivere immunforsvaret. Men stoffet lindrer mental belastning, det anbefales for tretthet. Også askorbinsyre, som er en antioksidant, beskytter hjernen mot aldring.
D-vitamin
I tillegg til å forbedre tilstanden til skjelettsystemet, er vitamin D eller kalsiferol nødvendig for å forbedre humør og hukommelse. Det beskytter nervesystemet mot sykdommer, inkludert onkologi, og stimulerer det kardiovaskulære systemet. Med mangel på kalsiferol oppstår kognitiv svikt. Lær mer om vitamin D og maten den inneholder.
Vitamin K
Vicasol, eller vitamin K, brukes til å øke hastigheten på hjernen, bremse aldring av hjerneceller og forhindre Alzheimers sykdom. Forbindelsen forbedrer kognitiv ytelse.
Lecithin
Dette er navnet på et fosfolipid som stimulerer nervesystemet. I nærvær av vitamin B5 blir det transformert til acetylkolin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for overføring av nerveimpulser.
I de første leveårene mottar kroppens kropp lecitin fra morsmelken. Utviklingen av tale, sosial tilpasning og fremdriften til babyen avhenger av mengden fosfolipid som mottas. Lecithin hjelper en voksen til å opprettholde effektivitet, å føle seg mindre sliten. Mer informasjon om lecitin og hvilke matvarer det inneholder.
Omega-3 fettsyrer
Disse forbindelsene, som finnes i fiskeoljer, nøtter og frø, er bokstavelig talt hjernemat. De fremskynder reaksjonene, forbedrer hukommelsen og hjelper med å opprettholde mental klarhet.
Kreatin
Nitrogenholdig aminosyre akselererer celleregenerering. Det spiller en energibesparende rolle, gir godt minne og analytisk tenkning. For å opprettholde hjernens funksjon er 5 g av stoffet nok.
L-tyrosin
En aminosyre som finnes i muskelvev. Det gir syntesen av adrenalin og noradrenalin, nevrotransmitteren dopamin. Tilskudd med dette stoffet er indisert for personer med mentalt arbeid. Det forbedrer konsentrasjonen, øker terskelen for tretthet.
L-karnitin
En annen aminosyre som forbedrer hukommelse og hjerneaktivitet. Hvis du regelmessig tar tilskuddet, kan du aktivere hjernen, eliminere kronisk utmattelse og øke effektiviteten.
Tegn på vitaminmangel
Flere faktorer kan skade hjerneceller. De kommer seg gradvis, men med alderen, med dårlig ernæring, sykdom og stress, reduseres prosessen. Mangel på vitaminer for å bygge celler og sikre grunnleggende funksjoner i sentralnervesystemet påvirker hjernens funksjon:
- depresjon utvikler seg, angst, aggresjon, humørsvingninger dukker opp;
- minne nedbrytes;
- koordinasjonen er svekket;
- søvn forstyrres;
- apati, tretthet vises;
- har hodepine;
- fravær vises, konsentrasjonsvansker;
- tankeprosessen bremser;
- vekttap, appetitt;
- barn har problemer med studier, økt tretthet.
Vitaminmangel kan skjule mer alvorlige sykdommer. Før du tar det, er det bedre å konsultere en lege, siden en allergisk reaksjon eller andre reaksjoner er mulig på bakgrunn av eksisterende patologier.